Упражнения, которые реально спасают от болей в спине

Кто работает на удалёнке, офисный планктон и просто любители посидеть за компом, следующая информация для вас родные.

Вот комплекс упражнений, которые помогут вам избежать болей в спине, укрепить мышцы пресса и избавиться от выпирающего живота, если вы проводите много времени за компьютером или работаете удалённо.

Если вы проводите за компьютером более восьми часов в день, обратите внимание на эти советы:

1. Пресс с наклоном таза — укрепляет мышцы кора и возвращает таз на место. Лягте на спину, согните колени, напрягите пресс, прижмите поясницу к полу и чуть приподнимите таз.
2. Мостик на лопатках — активирует ягодицы, улучшает осанку, разгружает поясницу. Лежа на спине, согните ноги, поднимите таз и сожмите ягодицы. Повторить.
3. Подтягивание коленей к груди — снижает напряжение в пояснице. Можно поочерёдно или сразу обе ноги.
4. Растяжка квадрицепсов — уменьшает напряжение в бедре и помогает втянуть живот. Лягте на бок, подтяните стопу к ягодице, удерживайте 30 сек.
5. Выпады — снимают нагрузку с бедренных мышц-сгибателей, которые перенапрягаются при сидении.
6. Кошка-корова — мягко вытягивает позвоночник, уменьшает скованность. Стоя на четвереньках, прогибайте и округляйте спину.
7. Растяжка «Бабочка» — расслабляет внутреннюю часть бёдер и пах. Сидя сведите ступни, колени в стороны, тянитесь вперёд.

Выполняйте эти упражнения каждый день, и ваша спина скажет вам спасибо.